Hacer ejercicios en una bicicleta estática te ayudará a ejercitar diversos músculos, así como disfrutar beneficios de salud y bienestar.
En este artículo quiero ayudarte a comprender cuáles son esos músculos que se benefician de tus sesiones de entrenamiento en la bicicleta estática, también te regalo algunos consejos para mejorar tu rendimiento y aprovechar al máximo tus sesiones.
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Músculos principales y de refuerzo
Para una mejor comprensión de cómo los ejercicios en una bicicleta estática te pueden ayudar a ejercitar tus músculos, he decidido dividirlos en dos grupos:
Músculos principales
Ten en cuenta que el tren inferior es el que impulsa el movimiento del pedaleo, significa que trabajan con más énfasis las piernas, por tanto los siguientes músculos son los que más se benefician:
#1: Bíceps y tríceps
Al ser los músculos responsables de sostener el manillar y mantener la postura correcta, por estar ubicados en los brazos, se benefician del ejercicio.
Las recomendaciones para aprovechar la bicicleta estática en el fortalecimiento de bíceps y tríceps, son:
- Alterna el movimiento del resto del cuerpo, esto significa subir y bajar el sillín
- Ejerce presión con las manos en el manillar, así logras tensar los bíceps y tríceps
Con estos dos tips se incrementa el trabajo en estos músculos y se benefician más de tus sesiones.
#2: Cuádriceps
Estos son los cuatro músculos en el frontal de los muslos. Se encargan de proveer la fuerza principal para mover el pedal hacia adelante.
Este movimiento permite desarrollar mayor resistencia. Así que basta con pedalear para tonificar los cuádriceps.
#3: Glúteos
Los glúteos trabajan y se ejercitan con más o menor intensidad dependiendo del tipo de entrenamiento sobre tu bicicleta estática.
Mis recomendaciones son:
- Durante tu sesión inclínate hacia adelante, así podrás ejercitar el glúteo mayor y el medio
- Alterna con equilibrio entre el entrenamiento sentado y parado
De esta forma es suficiente para beneficiar tus glúteos durante el entrenamiento en bicicleta estática.
#4: Gemelos
Es de los músculos principales que puedes ejercitar en tu bicicleta estática, de hecho, éstos se benefician del entrenamiento en cualquier tipo de bicicleta.
En el caso de la estática, lograrás mejores resultado a favor de los gemelos, si consideras:
- Flexionar tu pie durante toda la sesión
- Apuntar los dedos del pie hacia el suelo durante el movimiento de subida
Estos músculos son los que se tonifican más rápido en una bicicleta estática.
Músculos de refuerzo
Estos son los que sirven de apoyo a los grupos musculares principales para que ejerzan el movimiento durante una sesión de entrenamiento con bicicleta estática:
#1: Espalda
Este músculo se refuerza con el ejercicio en bicicleta estática, sin embargo, hay que prestar atención a la postura para evitar lesiones o contracturas.
Te aconsejo que:
- Mantengas la postura con la espalda recta
- En movimientos de subir y bajar del sillín, evita encorvar la columna
Con estos cuidados tu espalda se beneficiará de tus ejercicios.
#2: Abdominales
Representan un grupo de músculos de apoyo importante para una correcta implementación del ejercicio, trabaja tu core de forma consciente durante el pedaleo y tus abdominales trabajarán convenientemente.
Mis recomendaciones:
- Mantén la espalda y postura recta, y los músculos del abdomen trabajarán bien
- No debes hacer abdominales al terminar tu sesión en la bicicleta estática, no es necesario
#3: Brazos y hombros
Es cierto que son los que menos trabajan, pero reciben un nivel de resistencia. Mientras más conserves la postura recta de tu espalda, más trabajarán tus brazos y hombros.
De hecho, si quieres incrementar el beneficio puedes usar pesas, una equilibrada combinación de tu entrenamiento inferior con el superior genera buenos resultados.
Beneficios de hacer ejercicios con una bicicleta estática
Además de trabajar y tonificar los músculos mencionados, hacer ejercicios con una bicicleta estática proporciona los siguientes beneficios:
- Mejora tu ritmo cardiovascular
- Te ayuda a quemar calorías con más rapidez
- Aumenta el ritmo cardíaco
- Genera más presión sanguínea
- Mejora la digestión
Es un ejercicio que puedes hacer en casa, y te permite reducir tu peso o mantenerlo.
Conclusión
Ahora que ya conoces cuáles son los músculos que se ejercitan en una bicicleta estática, y cómo lograr un mejor resultado en cada uno de ellos, puedes hacer tus ejercicios con más motivación.
Para terminar quiero regalarte algunos consejos generales:
- Alterna ciclos, ejercita tanto de pie como sentado sobre tu bicicleta estática
- De igual forma alterna la velocidad durante el ejercicio
- Aprieta tus glúteos y abdominales al pedalear
- Varía el nivel de resistencia en tus sesiones
- Evita el pedaleo tranquilo
Espero que saques el mayor provecho a tus sesiones, ¡manos a la obra! O ¡pies a los pedales!
