Enciendes los cascos y pones tu playlist favorita, te subes a la bici y empiezas a pedalear hasta que no puedes más. Te gustaría saber cuántas calorías has quemado, pero estás en una bicicleta estática y por desgracia, las aplicaciones de geolocalización no sirven.
¿Quieres saber cuál es la mejor manera de calcular cuántas calorías gastas montando en bicicleta fija? Aquí te enseñaré la mejor fórmula para calcular las calorías que gastas en la bici, de qué depende y cuáles son sus limitaciones.
Fórmula para calcular las calorías que gastas haciendo bici estática
Por suerte o por desgracia, existen algunas fórmulas para calcular el gasto calórico de los ejercicios que haces. Esto, puede ser algo positivo si se usa con responsabilidad, pero se puede transformar en un comportamiento obsesivo.
A continuación te muestro la fórmula y la desgranaré punto por punto:
MET x peso (kg) x minutos x 0,0175 = Kcal
De qué depende el gasto calórico al hacer bicicleta estática
Aunque el cuerpo humano es muy complejo y podría hacer referencia a cientos de detalles que alteran el gasto energético de la fórmula, te voy a enseñar los más importantes:
Peso corporal
Muchas veces te olvidas de esto, pero el peso de tu cuerpo es uno de los factores que más calorías te hace gastar a lo largo del día. Cada vez que caminas, te sientas, te levantas y pedaleas en tu bicicleta estática, estás moviendo tu cuerpo.
En consecuencia, cuanto más peso muevas, más energía tendrás que usar para moverlo y quemarás más calorías.
Tiempo de actividad
Por supuesto, el tiempo que pases realizando deporte modifica en gran medida los resultados que obtendrás. Y como se puede ver en la fórmula, todos los pilares o partes influyen en la misma proporción.
De modo que, para conseguir quemar las mismas calorías, una persona que pese menos que otra, tendrá estar más tiempo sobre el sillín. Aunque a esto también esto también se puede evitar aumentando la intensidad.
¿Qué son los METs?
Simplificándolo mucho y aplicándolo a la fórmula, los METs se encargan de relacionar la intensidad o esfuerzo de una actividad física con su gasto energético. De modo que las actividades más intensas tienen METs desorbitados, mientras que los de las actividades más pasivas, como dormir, se aproximan a cero.
Aquí puedes ver algunos de estos valores para tomarlos como referencia:
| Actividad | METs |
| Dormir | 0,9 |
| Paseo ligero | 3,3 |
| Bicicleta a intensidad media | 6 |
| Correr a 10,8 km/h | 11 |
| Bicicleta a intensidad elevada | 11 |
| Bicicleta a intensidad muy elevada | 18 |
Mira este ejemplo: ¿Cuántas calorías quema una chica que pesa 58kg y que pasa 45 minutos haciendo ejercicio cardiovascular a intensidad moderada en la bicicleta estática?
Aplicando los datos a la fórmula: MET x peso (kg) x minutos x 0,0175 = Kcal
Los resultados son: 6 x 58 x 45 x 0,0175 = 274 Kcal
¿Qué problemas tiene la fórmula?
Las matemáticas son las matemáticas, y si las cuentas están bien hechas los números son correctos. No obstante, los humanos no son números.
La fórmula puede servir para dar una respuesta aproximada a la pregunta, “¿cuántas calorías se gastan haciendo 60 minutos de bici estática?” o similares. Sin embargo, los laboratorios crean estas fórmulas después de analizar miles de sujetos y de calcular la media de los resultados.
¿El problema? Que puede que tú no seas la media, y por lo tanto, solo es una fórmula representativa para aquellas personas que sí están en la «media», que en concreto y por normas generales es solo el 68% de la población.
¿Qué datos se les escapan a la fórmula?
- Las personas que monten mucho en bici estática, al final acaban adquiriendo técnicas mejoradas, de manera que son capaces de realizar el mismo ejercicio gastando menos energía gracias a un proceso adaptativo.
- La fórmula solo tiene en cuenta el peso de la persona, no la procedencia de este. Las personas que pesan mucho porque son muy musculosas gastan más calorías (el músculo es un tejido muy activo) que las que pesan mucho por acumulación de grasa (la grasa es un tejido pasivo).
- Del mismo modo que los humanos no son números, tampoco son máquinas que trabajan siempre a la misma intensidad. Por lo tanto, la fórmula no se adapta a las variaciones en la intensidad que ocurren en el ejercicio de manera natural. Por ello, la fórmula queda invalidada para entrenamientos tipo HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) en el que se combinan periodos de tiempo de intensidad muy alta, con periodos donde la intensidad es muy baja.
Si conoces y tienes en cuenta tu limitaciones, sigue siendo una herramienta muy práctica y sencilla para saber cuánto gastas haciendo bicicleta estática o cualquier otra actividad física.
Ahora te invito a pasarte por la review con las mejores bicicletas estáticas para el hogar.
