La bicicleta estática es una de las máquinas para hacer ejercicio que no debería faltar en ninguna casa. Sin embargo, sus precios no suelen ser accesibles para todos los bolsillos.
Por suerte, desde hace un tiempo se han popularizado los rodillos para convertir tu bicicleta normal en una bicicleta estática en cuestión de minutos.
¿Quieres saber más sobre esta forma de conseguir una bicicleta estática por mucho menos dinero y ocupando la mitad de espacio? ¡Aquí te lo cuento!
¿Por qué necesito convertir una bicicleta normal en una bicicleta estática?
Por desgracia, a mi esto me ha pillado tarde porque yo tengo mi bici estática desde hace años. Eso sí, cuando se rompa tengo claro que voy a convertir mi bici de carretera a estática los días que haga mal tiempo.
Puede que te estés preguntando el porqué, ¿verdad? Aquí te dejo algunos de mis motivos:
- Salir con la bicicleta está muy bien, la sensación de libertad, el viento, ver los paisajes… Pero hay que ser realista, en muchas ocasiones el tiempo no acompaña. Al tener la capacidad de transformar tu bici normal en una estática solucionas todos tus problemas, siendo posible entrenar llueva, haga frío o nieve.
- Yo soy de los que piensa que si puedes hacer ejercicio en el exterior, es preferible a hacerlo en casa. No obstante hay personas con dificultades que no pueden, como personas con discapacidades visuales, personas con movilidad reducida o por ejemplo, una persona mayor que no se atreve a salir a la calle con la bicicleta.
- Si algo ha demostrado el confinamiento es que muchas personas no están preparadas para aguantar en casa tanto tiempo. De hecho, yo doy gracias a mi bicicleta estática, de no ser por ella ahora mismo no quiero ni imaginarme cuánto pesaría.
- El dinero también es un factor importante, y si lo que quieres es conseguir una bicicleta estática por muy poco dinero, sin duda convertir tu bicicleta convencional a estática es lo mejor que puedes hacer.
Cuáles son los beneficios de convertir una bicicleta normal en una bicicleta estática
Como puedes ver, los motivos por los que es una buena idea convertir una bicicleta normal en estática (o al menos tener el kit para los momentos en los que quieras hacer entrenamiento indoor) son bastante interesantes.
Ahora bien, esos son los motivos técnicos por los que esto es buena idea, pero aquí tienes sus beneficios:
- Con la bicicleta se trabajan la gran mayoría de los músculos del cuerpo. Como consecuencia, la bicicleta estática es uno de los ejercicios que más calorías queman.
- La cantidad de rutinas para bicicleta estática que hay en Internet es abrumadora, siendo posible subir y bajar montañas, hacer entrenamientos de alta intensidad o tan solo pedalear hasta que no puedas más, y todo sin moverte de casa.
- No tienes que preocuparte de investigar para saber cuál es la mejor bicicleta estática, sino que para esto solo necesitas utilizar tu bicicleta normal.
- Estas bicicletas siguen manteniendo las mismas diferencias entre bicicletas estáticas y elípticas, y con las bicicletas estáticas reclinadas, por lo que sabes que vas a seguir manteniendo sus beneficios.
- Hacer ejercicios en este tipo de bicicletas es muy bueno para reducir la celulitis y la estética del cuerpo en general.
Cómo escoger el mejor rodillo para transformar una bicicleta normal en una bicicleta estática
Ahora que ya sabes cuáles son los motivos por los que creo que los rodillos para convertir bicicletas normales en estáticas son la caña, llega el momento de decidirse por uno.
Antes de que veas los 4 rodillos que he seleccionado como recomendaciones conviene que sepas qué factores hay que tener en cuenta a la hora de comprar estos utensilios.
- El precio siempre es un factor decisivo, y aunque no es el único factor en el que debes fijarte, es fundamental. Para ayudarte, he buscado los rodillos con una relación calidad/precio más elevada.
- Junto con el precio, creo que el uso que le vayas a dar es el segundo factor más importante. Es decir, no es lo mismo que vayas a usarla 30 minutos diarios que varias horas.
- Seguro que ya lo habías pensado, pero si no ya te lo digo yo. El tamaño de las ruedas de tu bici es lo que determina qué rodillo es el más adecuado para ti. Cuando hable de cada uno de los rodillos te diré para qué tamaños están indicados.
- ¿Cuánto espacio tienes? Por lo general los rodillos son bastante pequeños, pero aun así es importante calcular cuánto espacio tienes en casa para saber si puedes montarlo o si tienes que buscar un modelo menos voluminoso.
Cuál es el mejor rodillo para convertir una bicicleta normal en una bicicleta estática
Ahora que ya tienes las bases necesarias para entender todo lo que viene a continuación, te voy a presentar los mejores rodillos de entrenamiento para bicicleta que he podido encontrar.
Para seleccionarlos me he basado en su sistema de funcionamiento, la calidad de sus materiales, el tamaño de rueda que aceptan y por supuesto, en su precio.
Rodillo de entrenamiento para bicicleta inteligente Elite Turno
Rodillo de entrenamiento con sensaciones realistas
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Aunque no es un rodillo al uso como los que te voy a mostrar más abajo, no he podido resistirme a introducir este rodillo de entrenamiento inteligente Élite Turno.
Su mecanismo se basa en sustituir la rueda trasera por esta máquina que has visto en la foto, de modo que enganchas la cadena de tu bici a sus piñones y la máquina opone resistencia.
En este caso es compatible con bicicletas de carretera, de montaña e incluso bicicletas de ciudad sin importar el tamaño de la ruda. Además, es capaz de generar una potencia máxima de 1580vatios, es decir, a máxima potencia supondrá un verdadero reto.
Por si todo lo anterior fuese poco, se conecta de forma inalámbrica a aplicaciones como My E-training, Zwift, Trainerroad o Kinomap para, con lo que consigue crear rutinas, monitorizar el entrenamiento y modificar la dureza con el smartphone.
Sus principales puntos positivos son lo realista que es la sensación de pedaleo, notando a la perfección como se endurece a medida que simula la subida de una cuesta, lo silenciosa que es la máquina y lo compacta que es.
Sin embargo, también tiene algunos puntos negativos como que siempre tienes que tener la bici enganchada. Aunque se puede montar y desmontar, no es un proceso tan sencillo como con los rodillos convencionales.
Entrenador de bicicleta de carretera MTB
Rodillo para bicicletas fácil de montar
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El entrenador de rodillo Klevsoure, aunque no es el clásico rodillo que la gente esta acostumbrada a ver, sino que utiliza un mecanismo diferente.
En lugar de los piñones que utilizaba la anterior esta utiliza un sistema de control de velocidad con un cable magnético con el que se puede regular la dureza de los pedales.
Con este sistema no es necesario quitar la rueda de atrás, sino que la máquina la abraza para regular el esfuerzo que tienes que hacer. Gracias a ello puedes simular todo tipo de entrenamientos que en días lluviosos no podrías hacer en el exterior.
Sus principales puntos positivos son lo fácil que es montarla, tanto que no requiere de ninguna herramienta, la posibilidad de regular el esfuerzo que hay que hacer y su precio, bastante competitivo dentro de su sector.
Su principal desventaja es que, por el mecanismo que utiliza, genera demasiado ruido, por lo que para algunas personas puede resultar incómodo.
Rodillos para bicicleta Shopps
Rodillo para bicicleta de interior retráctil
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Con muchas probabilidades, cuando piensas en rodillos para entrenar en interior pienses en algo como esto, ¿verdad? Este es el sistema más sencillo y a le vez uno de los más efectivos para convertir bicicletas normales en bicicletas estáticas.
El rodillo Shopps está diseñado para bicicletas de montaña con ruedas de 24 a 29 pulgadas y bicicletas de carretera de 700. Además, su diseño retráctil se puede colocar en 7 posiciones diferentes, ajustándose a casi todas las bicicletas.
Para mayor comodidad, el rodillo cuenta con un peldaño antideslizante en el que apoyarse para subir a la bicicleta sin miedo a perder el equilibrio y caer.
Los principales puntos positivos de este rodillo que más me han gustado son lo silencioso que es y la cantidad de bicicletas que se pueden colocar en él.
En cuanto a los puntos negativos, destacaría la falta de información por parte del vendedor. Sin embargo, no utiliza ningún mecanismo complicado, por lo que no creo que suponga un gran problema.
Rodillo de Ciclismo ROCKBROS
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¿Y qué pasa si mi bicicleta no llega a las 24 pulgadas? No te preocupes porque Rockbros tiene una opción perfecta para ti con su rodillo de entrenamiento con bicicleta indoor.
Aunque no llega las 7 posiciones de extensión (tiene 5 posiciones), es posible utilizarlo con bicicletas con ruedas que van desde las 16 hasta las 29 pulgadas.
Además, está hecho con aluminio de alta calidad, mejorando su durabilidad pero a la vez reduciendo su peso a menos de 7 Kg.
Lo que más me ha gustado de él ha sido la calidad, tanto de materiales como de construcción y la posibilidad de plegarlo tanto que cabe en cualquier armario.
El único contra que se le puede sacar es que si es tu primer rodillo puede que necesites apoyarte en una pared para subir los primeros días ya que no tiene soporte para ayudarte.
Cómo limpiar un rodillo para transformar una bicicleta normal en una estática
Una vez hayas decidido cuál es el mejor rodillo para ti y tu situación particular es necesario que conozcas la forma correcta de mantener el rodillo limpio y en condiciones para que dure lo máximo posible.
Por ello, quiero darte una serie de consejos para que consigas alargar la vida de tu rodillo para bicicletas y para hacerte la vida más fácil:
- Coloca una toalla o una alfombra vieja bajo el rodillo, así la suciedad que salga disparada de la rueda no llegará al suelo.
- Lubrica los rodillos tras el entrenamiento con un lubricante sólido como la cera. Así, consigues que para el día siguiente el rodillo esté en perfectas condiciones y te aseguras de no llenarlo todo de lubricante al montar.
- De forma periódica, limpia el rodillo en profundidad, eliminando el lubricante sobrante y vuelve a lubricar.
- Si eres de los que suda mucho cuando hace ejercicio, coloca una toalla sobre la potencia y el manillar de la bicicleta, así te aseguras de no llenarla de sudor.
- Cuando termines cada sesión, pasa un trapo húmedo a la bicicleta y elimina el sudor que haya caído en el rodillo.
Cómo hacer un buen mantenimiento de una bicicleta normal mientras se usa como bicicleta estática
Mucha gente piensa que como la bici «no está rodando por ahí», no es necesario hacer tantos mantenimientos a la bicicleta. Pero nada más lejos de la realidad, los mantenimientos siguen siendo bastante similares.
Los cuidados que hay que hacerle a la bicicleta cuando la tengas sobre los rodillos son:
- La presión de las rueda es fundamental tanto para su durabilidad como para tu seguridad. Cuanto menor sea la presión, más se aplasta la cubierta, lo que genera mayor fricción y por lo tanto, mayor desgaste. Pero además, mantener la presión adecuada hará que mantengas mejor el equilibrio sobre el rodillo.
- Las ruedas siguen gastándose, revísalas de forma periódica y cuando llegue el momento cámbialas por unas nuevas.
- Si tu bicicleta no tiene las ruedas lisas es el momento de comprar unas cubiertas nuevas. Los tacos y los relieves son interesantes para los caminos, no para el rodillo. Una cubierta lisa te dará mayor seguridad y sobre todo, mucho menos ruido.
- Tienes que recordar que no estás en una bicicleta estática, y por lo tanto, sigue teniendo cambios que tienen que estar bien regulados.
- Engrasa la cadena, revisa suspensiones, bielas, frenos y demás partes de la bici como lo harías si la utilizases de forma convencional.
Conclusión: Cuál es el mejor rodillo para bicicleta
Si quieres el mejor rodillo para bicicletas, uno que no ocupe demasiado espacio, que tenga resistencia regulable a distancia, con capacidad para exprimir todo tu potencial y mejorar tu rendimiento, te recomiendo el rodillo Elite Turno (disponible en amazon)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mantienen rectas las bicicletas usando los rodillos?
Las bicicletas que están sobre los rodillos se mantienen en equilibrio utilizando el mismo mecanismo que todas las bicicletas, una fuerza conocida como momento angular y que es resultado del giro de las ruedas.
Por ello, cuando vas muy lento tienes más probabilidades perder el equilibrio, pero cuando pedaleas es la propia bicicleta la que te mantiene recto.
¿Se puede aumentar o disminuir la resistencia al pedaleo en la bicicleta mientras se usan los rodillos?
Por norma general, los rodillos vienen con una correa de transmisión que genera una resistencia concreta, como si se tratase de una bicicleta sin cambios. Lo que sí puedes hacer es cambiar tú de marcha con tu bicicleta.
Por otro lado, sí que existen algunos rodillos que te permiten cambiar la resistencia que oponen pero su precio es superior.
¿Cómo te sujetas en la bicicleta en el rodillo sin caerte?
Una vez encima del rodillo tienes que sujetar la bici del mismo modo del que lo harías si estuvieses rodando por el suelo. No te recomiendo que agarres el manillar con demasiada fuerza o estando muy tenso, eso solo puede hacerte perder el equilibrio.
