Cuando se trata de hacer ejercicio en casa siempre se genera debate entre si es mejor utilizar una bici estática o una cinta de correr. Y no te voy a mentir, es una pregunta de las complicadas y de las polémicas (debido a los fanáticos y como no, a los «cuñados»).
Como podrás imaginar, cada una tiene sus ventajas y sus desventajas. Por ello he hecho una investigación para conocer en detalle cuál es mejor. Pero antes déjame empezar por el principio. ¡Vamos!
¿Qué es una bicicleta estática?
Antes de saber si una cosa es mejor que otra, hay que tener claro qué son. Mucha gente confunde las bicicletas fijas o estáticas con otras máquinas de ejercicio aeróbico que se suelen ver en el gimnasios o incluso en casa.
Las bicis estáticas son máquinas de ejercicio que simulan la actividad que podrías hacer en una bicicleta convencional. Ahora bien, dentro de esta definición se incluyen muchos tipos de bicicletas, como las bicicletas estáticas reclinadas.
De hecho la confusión es tal que muchas personas no conocen las diferencias entre una bici elíptica y una estática a pesar de que no tienen nada que ver.
Pero para hacer este artículo me voy a quedar con la definición general y no voy a entrar en si es mejor un tipo de bici en concreto en contra de una cinta de correr.
¿Qué beneficios tiene hacer ejercicio en una bicicleta estática?
Ahora que ya ha quedado claro qué son las bicis estáticas y qué no, y que existen muchos tipos diferentes (plegables, de spinning, reclinadas, con respaldo, sin respaldo…), llega el momento de ver cuáles son sus virtudes.
Entrenar con bicicletas estáticas tiene muchas ventajas pero aquí te cuento las principales:
- Si algo caracteriza a las bicicletas estáticas es la versatilidad. Existen cientos por no decir miles de rutinas para la bici estática diferentes, para todos los niveles y de todas las duraciones posibles que puedas imaginar.
- No te dejes engañar, que los pedales se muevan con los pues no quiere decir que solo ejercites las piernas. Las bicicletas estáticas activan muchos músculos, haciendo que todo el cuerpo se lleve una dosis de trabajo.
- Como la actividad que haces sobre la bici estática moviliza tantos músculos, tu cuerpo tiene que poner en marcha muchos recursos para poder terminar el entrenamiento. ¿Sabes qué quiere decir eso? Exacto, la bicicleta estática quema muchas calorías.
- A la cantidad de calorías que quema la bici estática hay que sumarle que es un ejercicio bastante demandante para las piernas. Así, además de quemar calorías se puede eliminar la celulitis con la bicicleta estática.
¿Qué es una cinta de correr?
Aunque las cintas de correr son muy conocidas y considero que no necesitan presentaciones de ningún tipo, no está de más recordar qué son.
Se trata de máquinas de ejercicio que simulan la carrera, el trote o el paseo y se basan en moverse sobre una superficie móvil.
En función de la velocidad de esta superficie tendrás que correr más o menos rápido para mantenerte sobre ella.
Además muchas se pueden inclinar o incluso tienen programas para simular subidas y bajadas a varias colinas.
También existe un tipo que se ha puesto muy de moda en los últimos años. Unas cintas que no utilizan electricidad para mover el suelo, sino que lo mueves tu al correr, de modo que cuanto más rápido corras más rápido se moverá el suelo. Sin embargo, estas quedan excluidas del artículo.
Ventajas de la bicicleta estática vs ventajas de la cinta de correr
Pero, ¿qué es mejor, una bici estática o una cinta de correr? Pues no seré yo quien decida, pero lo que sí puedo hacer es poner sobre la mesa qué ventajas tiene cada una de ellas.
Principales ventajas de las bicicletas estáticas
- Las bicis estáticas ocupan mucho menos espacio que las cintas de correr. Además, muchas son plegables, con lo que en menos de 1 minuto puedes haberla guardado en cualquier armario de casa.
- Si no haces entrenamientos de alta intensidad en la bicicleta, sino que tan solo pedaleas para aumentar tu actividad física diaria no tendrás problemas en realizar otras actividades, como ver películas o incluso leer un libro. En la cinta de correr como mucho podrías escuchar música o ver algo en la televisión.
- Cuando se trata de salud creo que nunca hay que escatimar en gastos, y aunque esto no sea siempre así, por norma general las bicis estáticas son más baratas que las cintas de correr.
- Las bicis son mucho menos lesivas que las cintas de correr (siempre que se haga una técnica adecuada). Uno de los grandes problemas de correr es el impacto sobre las articulaciones, un auténtico problema si corres a diario. Las bicis estáticas son ejercicios sin impactos, lo que además hace que sean perfectas para gente con dolores de espalda o incluso en las piernas.
- A la hora de hacer ejercicio en tu propia casa hay que tener cuidado con el ruido que haces. Las bicicletas estáticas o incluso las bicicletas convencionales transformadas en estáticas casi no generan ruido en comparación con las cintas de correr.
Principales ventajas de las cintas de correr
- La bicicleta estática quema bastantes calorías, pero a no ser que hagas rutinas de ejercicio de muy alta intensidad o hagas spinning, la cinta de correr está por encima.
- La medición del entrenamiento suele ser mucho más precisa en las cintas de correr, donde además puedes elegir parámetros como inclinaciones o cambios automáticos de la velocidad.
- Aunque las bicicletas estáticas tienen la ventaja de que se pueden hacer muchas rutinas con ellas, las cintas de correr no se quedan atrás ya que también son muy versátiles. Con ellas puedes hacer desde paseos ligeros mientras hablas por teléfono hasta entrenamientos HIIT.
- Si hay algo que he aprendido en todos los años que llevo en los gimnasios y haciendo ejercicio en mi casa es que lo mejor es hacer movimientos naturales. La cinta es una de las máquinas que mejor lo replica ya que no tiene restricciones, puedes moverte de forma natural sobre ella.
Comparativa entre bicicleta estática y cinta de correr
¿Ya tienes una ganadora? Tanto si es así como si no, aquí te dejo una comparativa de varias bicicletas estáticas y cintas de correr para que puedas ver en detalle cuáles son las mejores ¡Presta atención!
Bicicleta estática plegable PRIXTON Bike Fit BF100
Bicicleta estática con excelente relación calidad precio
La calidad de la bicicleta estática Prixton Bike Fit es una de sus mejores bazas, sobre todo si se la comprara con su precio. Su coste es de los más competitivos del mercado y sus calidades no tienen nada que desearle al sus competidoras.
Cuenta con una pantalla de tecnología LED que, a pesar de no mostrar datos técnicos si que ofrece información básica como el tiempo, la distancia o las calorías. Además tiene 8 niveles de resistencia entre los que escoger para que puedas ajustar el entrenamiento a tus capacidades.
A pesar de ser plegable cuenta con una estructura bastante robusta, lo que la hace capaz de soportar hasta 100Kg. Por otro lado, no es demasiado grande, por ello no está recomendada para gente que mida más de 1,80 metros.
Sus ventajas son su relación calidad/precio (me ha sorprendido) y su garantía oficial de 2 años, que nunca está de más.
Su punto negativo es que la pantalla, que aunque no es una pieza clave del conjunto algunos clientes afirman que falla.
Bicicleta de spinning de alto rendimiento Gridinlux Trainer Apline 8000
Bicicleta de spinning solo apta para valientes
Si te gusta la el entrenamiento de alta intensidad, entonces tu bicicleta ideal es la Gridinlux Alpine 8000, una de las mejores bicicletas de spinning que se pueden comprar por un precio ridículo.
Cuenta con un chasis de hierro reforzado, lo que le da a su estructura una robustez que muchas bicicletas de spinning de alta gama envidiarían. Además, para una mayor durabilidad calza pedales de aluminio, por lo que te puedo asegurar que los años no pasarán por ella.
El resto de accesorios no están por debajo en cuanto a calidad, de hecho cuenta con un volante de 25Kg de inercia, un sillín AIR SOFT muy cómodo y su pantalla (de tecnología LCD) me parece perfecta por su tamaño e información.
Sus puntos positivos son su precio, su durabilidad y su tamaño, siendo apta para gente de más de 1,80 metros.
Su principal punto negativo es que su sistema de regulación de la resistencia no es muy sofisticado.
Bicicleta estática plegable de fitness con respaldo Profun
Bicicleta estática con respaldo para el hogar
La bicicleta estática con respaldo Profun es una de las más completas que he podido encontrar (manteniendo un coste razonable).
Tiene todo lo que se le puede pedir a una bicicleta estática para tenerla en casa: es plegable, por lo que puedes meterla en cualquier rincón, cuenta con 10 niveles de resistencia y tiene sensores de pulso y poleas (para ejercitar otras zonas del cuerpo).
Además, si conectas tu teléfono a la bicicleta con una cable jack podrás monitorizar el entrenamiento gracias a la app QUIBER2.
Sus principales ventajas son la capacidad de conectarse a una app para recoger la información, su pantalla, pensada para ver la información desde la lejanía y su robustez, soportando hasta 150kg de carga.
Su principal desventaja es el sillín no queda fijo de todo, parece que tiene algunas holguras.
Cinta de correr plegable con inclinación automática FITFIU Fitness MC-500
Pequeña pero con grandes resultados
La cinta de correr plegable de Fitfiu es sin duda una de las primeras candidatas en las que pensaría si tuviese que comprar una cinta de correr de calidad a buen precio.
Fitfiu cuenta con 4 modelos diferentes en función de la potencia de la máquina: 900, 1200, 1500 y 2200W, que dan unas velocidades máximas de 10, 12, 14 y 18 km/h.
Se trata de una cinta bastante completa, con una buena pantalla en la que ver datos como la distancia o la velocidad, una buena superficie de carrera, 10 puntos de amortiguación, inclinación eléctrica de hasta 15º y 11 programas diferentes.
Además, como su propio nombre indica es plegable gracias a un sistema hidráulico que permite reducir bastante su tamaño.
Su principal ventaja es su versatilidad, siendo posible almacenarla hasta en los pisos o casas más pequeñas.
Su desventaja es que, al ser plegable, la estructura no es tan fuerte como la de una cinta de correr normal y corriente.
Cinta de correr profesional Sportstech F37
Cinta de correr con sistema de autolubricado
De la mano de Sporstech (una marca que por cierto me gusta bastante) te muestro su cinta de correr F37, una auténtica pasada para hacer ejercicio en casa.
Su motor es de los más potentes que se pueden encontrar, 5200W que te permitirán correr a velocidades incluso superiores a los 20km/h. Eso sí, la carga máxima de esta cinta de correr está limitada a los 150kg.
Además cuenta con un sistema de inclinado eléctrico que permite generar una pendiente del 15%, por lo que se pueden hacer todo tipo de entrenamientos. Y para rematar esta increíble cinta de correr, también es plegable (aunque en menor medida que la anterior).
Sus principales ventajas son la calidad de sus materiales, su superficie, bastante amplia y la posibilidad de conectarse a eventos en vivo descargando la app de Kinomap en tu smartphone.
Su principal inconveniente es que su precio es algo elevado en comparación con otras cintas de correr.
Cinta de correr BH Fitness Marathoner
Cinta de correr BH para entrenar en casa
¿Hay alguien a quien no le suene BH? Con muchas probabilidades BH sea una de las marcas de material deportivo más respetadas por la calidad y el compromiso con el que trabajan.
Su motor de 1850W trabaja a máximo rendimiento, de modo que ofrece una velocidad máxima que da miedo, 21km/h. Además cuenta con sistemas para inclinar la cinta hasta el 15%.
Y ya se sabe como es BH, cuando hace algo lo hace bien. De este modo se puede escoger entre sus 36 programas prediseñados en su panel LCD retroiluminado o utilizar su programa 100% personalizable.
Sus principales ventajas son la calidad de sus materiales y su sistema de garantía: 8 años para el motor y la estructura y 2 años para todo lo demás.
Su principal desventaja es su precio, pero hay algo que no se puede negar, y es que la calidad se paga.
Conclusión: ¿qué es mejor: la bicicleta estática o la cinta de correr?
Al final, como suele ocurrir en estas situaciones escoger un ganador es muy complicado. Tanto, que en realidad no lo hay, ya que todo depende de tu situación.
Me explico, no es lo mismo que seas una persona de 60 años con las articulaciones pidiéndote un respiro que una persona con 30 años que quiere conseguir un cambio físico radical. Distintas situaciones, distintos objetivos…
A no ser que quieras la cinta para andar (aunque sea rápido) y la bicicleta para hacer spinning, se podría decir que, la cinta es para gente que no tenga problemas en las articulaciones y busque entrenamientos demandantes.
Mientras tanto, la bicicleta es para gente que quiera aumentar su actividad física diaria y tener una forma de hacer ejercicio para perder grasa desde casa.
Ojo, estos son casos generales, desde luego tienes que escoger la que más te guste y la que vaya más en relación con tus objetivos personales.
Lo que sí puedo hacer es, desde mi punto de vista, decirte cuál es la mejor cinta de correr y la mejor bicicleta estática.
La mejor bici estática es la de Gridinlux, que aunque está diseñada para hacer spinning se puede usar para todo tipo de entrenamientos, tiene un precio muy bueno para todo lo que ofrece y es muy robusta.
La mejor cinta de correr es la cinta FITFIU ya que reúne todo lo que creo que debe tener una cinta como buenas regulaciones de velocidad, inclinación y superficie a un precio difícil de rechazar.
Pero de nuevo, son mis consideraciones personales en base a mi investigación de mercado. Eres tú quien debe decidir cuál es la mejor en tu situación.
