Mejores bancos para hacer abdominales

Los mejores bancos para abdominales del 2020

Conseguir un cuerpo estético no es tarea fácil, pero si hay unos músculos que hacen que tu cuerpo se vea bien son sin duda los abdominales. Sin embargo, también es uno de los grupos musculares que más cuesta desarrollar.

Pero no te preocupes, hoy vengo a enseñarte los mejores bancos para abdominales de este año para que nada se interponga en tu objetivo.

No ha sido sencillo encontrar todos estos bancos, y aún más importante, analizarlos, compararlos y descartar los que o bien no son funcionales o bien no tienen la calidad suficiente como para merecer un puesto en este artículo. No quiero robarte mucho tiempo, así que empezaré por lo básico.

Tabla comparativa de los mejores bancos de abdominales

Los mejores bancos para abdominales del 2020 1
Los mejores bancos para abdominales del 2020 2
TecTake 401080-1HOMCOM ESA91-087BK0731Sportstech BRT500YOLEO HomegymFemor -
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Capacidad de peso100 Kg120 Kg185 Kg150 Kg120 Kg
Posiciones4577
Sirve para realizar otros ejercicios
Acolchado
Respaldo ajustable
Altura77 - 85 cm--23-103 cm
Trae cuerdas🚫
Resistente al agua y sudor🚫🚫
Trae rodillos de espuma
Fácil de almacenar
ColorNegroNegroNegro y rojoNegro
MaterialesAcero, PVC y EVAEspuma, EVA y metalAcero, espuma y cuero PUAcero aleado, PU y espuma
Peso13,5 Kg--10.52 Kg
Tamaño del tablero108x36.5 cm164x66 cm76 x 31 cm74.5 x 31.5 x 4.5 cm
Tamaño del asiento-110 x 53 cm30 x 27 cm31x30.5x5cm

¿Qué es un banco para abdominales?

En mi investigación me he dado cuenta de que muchas veces se llama banco de abdominales a algo que no lo es. Por ello, no he encontrado una mejor manera de empezar que con el concepto de banco de abdominales: aparato para hacer ejercicio que permite trabajar el core.

Los más normales suelen tener una tabla (acolchada) y 2 o 3 almohadillas sobre las que enganchar pies, piernas o incluso agarrarte para hacer ejercicios de abdominales.

En muchas ocasiones se incluyen en otras estaciones de entrenamiento para ahorrar espacio y para que estas ofrezcan una mayor versatilidad.

hombre usando un banco de abdominales

Cómo usar un banco de abdominales

A diferencia de lo que puedes pensar, un «banco de abdominales» no solo sirve para destapar el ansiado six-pack, sino que sirve para entrenar el core (núcleo en ingles).

Aunque para algunas personas pueda resultar extraño, los abdominales no están ahí para que tu cuerpo sea más atractivo, sino para darte estabilidad (para ello se ayudan de otros músculos, como los lumbares).

Por este motivo un buen banco de abdominales puede tener tantos beneficios. Si eres capaz de exprimir al máximo su potencial no solo tendrás mejor aspecto sino que además serás mejor deportista. Algunos ejercicios que te ayudarán son:

Crunch abdominal

El crunch es el clásico ejercicio de abdominales donde una persona está tumbada con sus pies apoyados en el suelo y trata de elevar su torso del suelo sin levantar los pies.

Si tienes un banco de abdominal puedes hacer crunch de un modo mucho más cómodo:

  • Coloca tus piernas en en la espuma y siéntate. De este modo podrás echarte hacia atrás y tus piernas sostendrán tu peso.
  • Coge aire y baja el torso de forma controlada, como si tu cadera fuese una bisagra.
  • Cuando hayas llegado abajo haz el movimiento contrario, sube de forma controlada deshaciendo los pasos anteriores.
crunch en banco de abdominales

Estoy convencido de que ya has visto ejercicio y, si eres deportista puede que pienses que es demasiado fácil para ti, ¿cierto? Pues ahí van algunas variantes del crunch que pueden convertirlo en un ejercicio mucho más costoso.

  • Utiliza la regla 3″-1″. Es decir, cuando hagas las bajadas, prolóngalas durante 3 segundos, y cuando hagas las subidas, hazlas en 1 segundo.
  • Haz el movimiento en 3 pasos. De este modo prolongas el tiempo bajo tensión. Un ejemplo sería: baja un tercio – pausa – baja un tercio – pausa – baja un tercio. Así y repitiendo el mismo proceso para la subida empezarás a notar el quemazón mucho antes.
  • Siempre que seas capaz de hacer crunch abdominal con tu peso corporal sin ningún tipo de dificultades puedes lastrarte. Es decir, coger un objeto que añada carga a tu peso corporal (no te excedas, puede suponer riesgo de lesión).
  • Los crunch con rotación no son mucho más complicados que los normales, pero suponen un estímulo diferente para los oblicuos, una parte fundamental en el core de cualquier deportista.

Elevación de piernas

Junto con los crunchs las elevaciones de piernas son los 2 ejercicios por excelencia que puedes hacer en tu tabla de abdominales. Para ello tienes que tumbarte sobre la tabla (o en el suelo) y agarrar el banco para que haga de contrapeso al levantar tus piernas.

El problema es que muchos bancos son tan ligeros que los levantarás sin darte cuenta. Por ello la mejor opción es tumbarse sobre el banco, encoger los brazos y agarrar las almohadillas sobre las que habías puesto tus piernas al hacer crunch.

Ejercicios de abdominales en banco

Como ocurría con el primer ejercicio también puedes modificar la dirección en la que subes las piernas, la velocidad o incluso puedes pedir a alguien que lance tus piernas hacia abajo para tú contrarrestar ese impulso con la fuerza de tus abdominales.

Hiperextensiones

Como te he comentado, un banco de abdominales es mucho más que un lugar donde trabajar los «cuadraditos». Si tienes uno de ellos y entrenas en tu casa no tienes excusa para no entrenar los lumbares.

El ejercicio más común para hacer lumbares con un banco de abdominales son las hiperextensiones. Para hacerlas de forma correcta tienes que seguir estos pasos:

  • Túmbate sobre el banco de abdominales boca abajo y con la cabeza en la parte baja del banco.
  • Engancha tus piernas sobre las sujeciones acolchadas.
  • Eleva todo tu tronco.
Ejercicios de abdominales en banco

El diseño de algunos bancos no permite hacer esto, por lo que si es tu caso puedes probar de esta forma:

  • Coloca tus piernas y tus muslos sobre los soportes acolchados. De esta forma puedes inclinarte hacia delante y tus piernas quedarán fijas en el banco.
  • Coge aire y desciende de forma controlada (sin doblar la espalda).
  • Haz la subida sin movimientos bruscos y permitiendo a los lumbares ser quienes hagan el trabajo.
Hiperextensiones banco abdominales

Aunque el concepto puede parecer complicado se puede simplificar diciendo que es el movimiento contrario a un crunch.

Muchas personas pueden sentir sensaciones raras en el lumbar (sobre todo si no están acostumbradas a hacer levantamientos pesados), pero siempre y cuando no sea dolor no tienes de qué preocuparte.

Dragon flags

Los dragon flags son con muchas probabilidades uno de los ejercicios de abdominales más complicados que existen. Su técnica es similar a la de las elevaciones de piernas, la principal diferencia es que en esta ocasión no solo elevas tus piernas, sino tu tronco entero.

Dragon flags en banco

Lo único que queda en el banco son tu cabeza, parte de la espalda y tus brazos. Pocas personas son capaces de hacerlas sin entrenar, por lo que puedes plantearlas como un reto a medio/largo plazo.

Guía para elegir un banco de abdominales

Escoger el mejor banco de abdominales para tu situación personal es bastante complicado. Más aún si no sabes qué es lo que tienes que buscar.

Como yo ya he buscado los que para mí son los 5 mejores bancos de abdominales, sé de primera mano qué es lo que caracteriza a un buen banco:

Tamaño y dimensiones

Si estás buscando un banco de abdominales es porque entrenas en tu propia casa. En ese caso déjame decirte que lo mejor que puedes hacer es apostar por las dimensiones reducidas.

El banco al fin y al cabo necesita tamaño mínimo para poder ser funcional, pero eso no quita que busques uno lo más compacto posible. Así no solo podrás entrenar estos músculos, sino que también podrás seguir disfrutando de todo el espacio de tu casa.

En muchas ocasiones el tamaño de los bancos de abdominales está ligado al estilo o forma de estos. Aunque si te doy mi opinión no deberías escoger un tipo u otro de banco en función de su tamaño, sino que esa decisión debes tomarla en base a tu anatomía, tus necesidades y tu presupuesto.

dimensiones de un banco

Capacidad y soporte

Uno de los principales factores a tener en cuenta antes de comprar bancos de abdominales es la capacidad de carga. Y no, no se trata de comprar un banco de abdominales que pueda soportar tu peso dos veces, sino de mantener unos niveles de seguridad aceptables cuando haces ejercicio.

Por norma general todos los bancos suelen soportar cargas superiores a los 100kg, algunos de ellos llegando incluso a los 150kg, una cifra suficiente para poder hacer ejercicio de forma segura. Además se comporta como una medida de calidad bastante fiable, siendo los bancos de mejor calidad los que mayor capacidad de carga ofrecen.

Tipos de bancos

No todos los bancos de abdominales son iguales. Por este motivo he decidido hacer una pequeña clasificación que ayude a despejar tus dudas.

La primera división (y más importante) es si se trata de un banco reclinable o un banco plano. Los planos como su propio nombre indica son planos (ya sea inclinado o paralelo al suelo). Mientras que los reclinables son los que tienen varias posiciones.

Si me preguntas a mi siempre te diré que es preferible un banco reclinable, ¿por qué renunciar a la posibilidad de hacer más ejercicios con un mismo tipo de material?

Y la segunda clasificación de los bancos de abdominales que me parece relevante es si son plegables o no.

La verdad es que cuando una estructura es plegable tiende a ser menos fuerte, pero si entrenas en casa y no tienes demasiado espacio puedo asegurarte que comprar uno plegable te va a evitar muchos dolores de cabeza.

banco de abdominales homcom

Estabilidad

Si hay algo que debe primar en el momento de escoger cualquier tipo de equipamiento deportivo es la seguridad, en este caso está representa entre otros factores por la estabilidad. Créeme, merece la pena invertir unos pocos euros más en tu banco de abdominales si con ello vas a evitar que te caigas mientras haces ejercicio.

Algunas de formas de mejorar la estabilidad de los bancos son:

  • Cuanto más pesado es un banco más esfuerzo hay que hacer para volcarlo. Por ello, los bancos robustos y pesados son más difíciles de volcar.
  • El ancho y base de las patas es uno de los factores más importantes. Cuanto más ancha sea la base, más complicado resulta tumbarlos.
  • El uso de gomas o material antideslizante en las zonas que entran en contacto con el suelo es de vital importancia para evitar movimientos bruscos que pueden hacerte perder el equilibrio.

Multiusos

Muchos de los bancos de abdominales que voy a mostrarte no son simples bancos de abdominales sino que los fabricantes han ido mejorándolos con el paso del tiempo para crear pequeñas «estaciones de entrenamiento».

Por tanto, qué es mejor, ¿un banco de abdominales simple o uno multiusos? Bajo mi punto de vista la versatilidad siempre es algo positivo, además, la diferencia de precios entre unos y otros es tan pequeña que creo que la opción más inteligente es buscar uno multiusos.

Precio

El precio es uno de los puntos más relevantes a la hora de hacer una compra de este estilo. Si estás pensando en comprar un banco para hacer abdominales tienes que saber que sus precios oscilan entre los 90 y los 180 euros.

En ese rango de precios se mueven la mayoría de los bancos, sobre todo en la zona baja (entre los 90 y los 130€). Esto no quiere decir que no puedas encontrar opciones por precios más bajos o incluso superiores. Pero sí tienes que tener en cuenta que si buscas bancos más baratos puede ser que estés comprando un producto de poca calidad.

Comparativa de los mejores bancos para abdominales

Ahora que ya lo sabes todo sobre estos bancos de ejercicio ha llegado el momento de que te enseñe los frutos de tanto trabajo de investigación. No ha sido fácil dar con estos bancos de abdominales pero estoy seguro de que te van a gustar:

Banco plegable de abdominales con cuerda Femor

Los mejores bancos para abdominales del 2020 8
Capacidad
Posiciones
Accesorios
90

El banco para abdominales Femor es con muchas probabilidades uno de los más versátiles que he podido encontrar. Si buscas un banco de abdominales para hacer un entrenamiento completo este es tu sitio.

Se trata de un todo en 1, capaz de soportar hasta 120kg de peso sin ningún tipo de problemas. Cuenta con 7 posiciones diferentes y 2 cuerdas elásticas con las que puedes entrenar todo tipo de músculos.

Sus principales ventajas son su solidez, lo compacto que es, lo que se suma a la posibilidad de plegarlo y su gran relación calidad/precio.

Su principal desventaja es que no tiene una posición vertical por completo. Eso sí, siempre puedes hacer un agujero más, como si fuese un cinturón.

En líneas generales se trata de uno de los bancos mejor valorados del mercado. Todo el mundo que lo ha probado está más que satisfecho y es más, lo recomiendan.


TecTake Banco de ejercicio abdominales Plegable

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Capacidad
Posiciones
Accesorios
66

El banco de musculación TecTake es el modelo ideal para ti si quieres un banco de abdominales clásico, sin respaldos ni gomas.

Ofrece todo lo que se le puede pedir a un banco de abdominales: es robusto (aguanta 100kg), cómodo y además se pliega, por lo que no tendrás problemas para guardarlo.

Sus principales ventajas son su sencillez (cuantas menos piezas tenga menos probabilidades que se rompa), sus dimensiones y su peso, ambos muy contenidos.

Sus principales desventajas son su precio, algo elevado para la calidad que ofrece y su estabilidad, punto en el que parece perder frente a otros competidores de precios similares.

No obstante, los clientes lo valoran de forma positiva y casi todo el mundo que lo ha comprado ha dejado un comentario destacando sus puntos positivos por encima de los negativos.


Sportstech Banco de Abdominales 8 en 1

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Capacidad
Posiciones
Accesorios
83

¿Buscas calidad? Entonces el banco de abdominales BRT500 es justo lo que necesitas.

Este banco destaca por sus materiales, todo en él parece hecho a medida para ajustarse a las necesidades de tu entrenamiento. Puedes encontrar la posición perfecta para el ejercicio que quieras hacer y practicarlo de forma segura gracias a sus respaldo y mesa de rizos ajustable.

Sus principales ventajas son su robustez, llegando a una capacidad de carga máxima superior a los 180kg, la calidad de sus materiales y la posibilidad de plegarlo, haciéndolo tan compacto que puedes guardarlo en cualquier lugar.

Su principal desventaja es que el asiento no es regulable, sino que las únicas zonas que sí pueden modificarse son el respaldo y la mesa de rizos.

Pese a ello, la mayoría de las opiniones que tiene en Amazon son positivas y la mayoría destaca como punto positivo la robustez y la seguridad.


HOMCOM Banco de Abdominales Plegable 

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Capacidad
Posiciones
Accesorios
76

El banco de abdominales HOMCOM es diferente a todos los bancos que has podido ver hasta ahora debido a su diseño pero aún así me ha parecido uno de los mejores, ¿quieres saber por qué?

HOMCOM ha creado un banco que me ha sorprendido bastante porque a pesar de su precio cuenta con todo lo que busco en un banco: es multifuncional, regulable y reclinable (en 4 posiciones), robusto, compacto y seguro.

Sus principales ventajas son la calidad de sus materiales, llegando a soportar hasta 120kg, lo útil que es sobre todo si sabes cómo sacarle partido a todas sus herramientas y su buen precio.

Su principal desventaja es que no es plegable. No obstante, su diseño permite guardarlo sin que ocupe mucho espacio.

Pese a que no cuenta con muchas opiniones todas las que ha recibido hasta el momento reafirman mi posición: es una compra segura.


YOLEO Banco de abdominales multiusos

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Capacidad
Posiciones
Accesorios
88

Al hacer este artículo no he podido evitar incluir el banco para pesas de Yoleo, como una de las alternativas a tener en cuenta para entrenar en casa que sin duda debes tener en cuenta.

La oferta de Yoleo pasa por un banco reclinable en 7 posiciones, plegable y con accesorios como gomas elásticas para musculación. Todo ello con un precio más que razonable cuando lo comparas con su competencia.

Sus principales ventajas son su gran capacidad de carga (150kg), la calidad de sus materiales y su estabilidad.

Su principal desventaja es que el asiento no es reclinable sino que mantiene una posición fija.

En resumen, es uno de los mejores bancos de abdominales en relación calidad/precio del mercado y los clientes lo saben. Todos aquellos que lo han probado han dejado un comentario positivo y en muchos casos, afirmando que ha superado sus expectativas.


Mi recomendación: el mejor banco de abdominales que puedes comprar

Como has podido ver escoger uno como mejor banco de abdominales no es para nada una tarea sencilla. Y sí, ya se que quieres que me moje así que ahí va: si tuviese que recomendarte uno en concreto sería el banco plegable Femor.

¿El motivo? Creo que tiene un precio ajustado para todo lo que ofrece, que por cierto es justo lo que busco en un banco de abdominales: capacidad de carga, seguridad, comodidad, versatilidad y buenas opiniones.

Preguntas Frecuentes

¿Quién debe usar un banco de abdominales?

Un banco de abdominales no es algo exclusivo para un tipo de deportista, sino que cualquier persona puede utilizarlos.

No obstante, si eres de esas personas que entrena en casa o que tiene que comprar su propio material un banco de abdominales es perfecto, ya que con una sola compra te permite trabajar un montón de músculos importantes.

¿Cuál es el mantenimiento de los bancos de abdominales? ¿Son fáciles de limpiar?

No es necesario hacer nada especial, tan solo debes revisar sus piezas delicadas (tornillos, bisagras, costuras…) y limpiarlo de forma frecuente (si es posible después de cada entrenamiento).

No te preocupes, para limpiarlo solo necesitas un trapo húmedo y, si quieres tener un mejor acabado puedes utilizar productos de limpieza poco agresivos.

¿Es mejor un banco fijo o reclinable?

Todo depende de qué entiendas por mejor. Si para ti un mejor banco es aquel que te ofrece más posibilidades, entonces uno reclinable es el mejor banco para ti.

Pero si por el contrario, un banco fijo puede ser mejor para ti si le das prioridad al precio o incluso a la estabilidad.

¿Qué tipos de ejercicios se pueden hacer en un banco para abdominales multiusos?

Puedes hacer todo tipo de ejercicios, y no solo de abdominales. Muchos de estos bancos incluyen gomas elásticas con las que puedes hacer musculación, y dispones de unas mancuernas créeme que podrás hacer todos los ejercicios que se te ocurran: remos, press de banca, pull-over…

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